水果,你吃对了吗雅歌小汐_龙岩市论坛

白癜风的诱发原因 https://m.39.net/disease/a_7467667.html
“每天一苹果，医生远离我”这是一句很经典的健康标语，被人们口口相传已久。很多人都有饭后一水果的习惯，因为这是一种被灌输已久的健康知识，而且听起来也很合常理，因为这样能帮助消化，这个说法几乎被接受了好几个世纪，但后来又有人提出说水果应该餐前吃才对，到底水果应该餐前吃还是餐后吃？其实答案不在时间上……吃水果的益处多多这是众所周知的。水果确实应该在餐前吃，有些则留在餐后吃比较适宜，在对的时间吃对的水果才是问题的答案，有哪些水果更适合餐前吃？记住这一点：餐前吃的水果一定要是膳食纤维丰富的水果。例如以下这3种……餐前吃：香蕉——每克香蕉的膳食纤维含量约1.2克，也许有人会说那还不如弥猴桃高，是的，但膳食纤维只是其中一个需要考虑的因素，香蕉能入选为适合餐前食用的水果，也因为它能增加饱腹感，这是避免了摄取过多的脂肪和热量的一个健康方法，而且香蕉中富含硫胺素，能促进食欲；香蕉也含能帮助大脑产生羟色胺的物质，能使人心情愉悦、缓解抑郁。不是有那么一句话吗？说人情好的时候吃什么东西都特别香。火龙果——每克火龙果富含膳食纤维2克，比香蕉高一点，火龙果的饱腹感除了因其富含膳食纤维较高以外，还因为它的水分含量高，每克的火龙果含有约83.7的水分，其果像芝麻一样的小果核发有促进肠胃蠕动的作用。火龙果含有一般蔬菜水果中较少有的植物性白蛋白，它会自动与人体中的重金属离子结合，再通过排泄系统排出体外，从而起来到解毒的作用。除此之外，植物性白蛋白对胃壁还起到了保护的作用。所以火龙果也是很适合餐前食用的水果。蕃石榴——膳食纤维有意想不到之高，每克蕃石榴含膳食纤维5.9克，是弥猴桃的两倍。蕃石榴属于升糖指数较低的水果，适合糖尿病人食用，且其富含纤维素很有饱腹感，能减少米饭和淀粉质的的过多摄取、很适合餐前吃用，且蕃石榴富含超级大量的维生素C，每克的蕃石榴含有维生素C毫克。餐后吃：餐后吃水果的最佳时间是在餐后1-2小时食用，餐后吃水果主要是为了帮助消化，富含蛋白酶的水果，也就是我们俗称的酵素。以下这些水果富含蛋白酶更适合餐后吃。木瓜——近几年来，酵素这个新鲜名词被普遍用于健康知识里，它的作用是能够用助人体促进对于蛋白质的消化以及分解。木瓜富含蛋白酶相信已经周所周知，木瓜蛋白酶能消化蛋白质有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。凤梨——凤梨与木瓜有异曲同工之妙，凤梨同的酵素称为凤梨凤梨朊酶”的物质，它能分解蛋白质。中医认为凤梨味甘、微酸，可解腹中痞闷、消化不良，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。但值得注意的是，凤梨属于高升糖水果，并不适合糖尿病人食用。猕猴桃——猕猴桃的膳食纤维和维生素C也算高，也是一种很低糖和低热量的水果，但它只适合于两餐之间或饭后食用。中医认为，弥猴桃味酸、性寒，脾胃虚弱的人不宜空腹食用，会容易引起腹泻。餐后食猕猴桃能促进消化，消积解腻。两餐之间那么两餐之前，作为”加餐“的水果应该怎么选择？适合两餐之间的水果最好含有两个特性，1、升糖指数不能太高，2、水份高的水果。举个栗子：草莓——草莓是属于略带酸味的水果，它的升糖指数为29，是低升糖水果，适合糖尿病人食用，饭后是人体糖分容易上升的时候，所以饭后是不宜食用糖分过高的水果，但要注意，不是所有酸味水果升糖指数都属平稳的，例如凤梨，就是升糖指数很高的水果。苹果——苹果绝对是最亲民的水果，很多人都喜欢吃一个苹果作为加餐，这就对了，苹果的甜度适也富含纤维素，升糖指数为36属于中低的指数。中医认为苹果性甘酸而平，苹果有助消化且其果皮所含的果胶，对脾胃有止腹泻的功效。但吃苹果除了其本身的营养以外，原来咀嚼十分钟的苹果就能杀口腔90%的细菌，所以在两餐之间和饭后吃苹果能起到保护区牙齿的作用，但记得要细嚼慢咽哦。柚子——柚子最开始是以富含维生C而大受女士们欢迎，柚子属于略带酸味的水果，果肉酸甜适中，除维C成分以外在水果中维生素A含量也较高。且柚子的升糖指数只有25，在水果中属于升糖指数很低的水果。在餐后食柚子果肉或柚子果汁可解油腻，消积食，并有止渴醒酒等妙用。中医认为柚子味性酸凉，可能健脾和胃、助消化，增食用等药用功效。每种水果都有适合和不适合食用的人士，吃水果也有最佳的食用时间，像以上所述餐前适合食富含膳食纤维的水果，餐后则应选择含蛋白酶较高的、能帮助消化吸收的水果。两餐之间就选择水份高的、且升糖指数低的水果。原来，在对的时间吃对的水果才是吃得最健康的方法。（我是小汐，一个爱美食的上班一族）以上是小汐搜罗的美食，点评内容纯属个人观点，希望可以帮助各位爱吃美食的宝宝们，找到自己的心头好。小汐也会定期发一些自己在家自煮的食谱，觉得有喜欢的可以点赞收藏，也可以转发分享给身边的吃货们。大家若有好的食谱或美味发现，也请在下方的评论区中留言分享，让我们一起爱美食、爱生活。感谢你的阅读，你的支持对小汐意义非凡。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.longyanshizx.com/lylt/14621.html